（症状→舌象→关键风险→核心养生法）1. 气虚症状：动则汗出、声低气短、易感冒。舌淡胖有齿痕。风险：反复外感、内脏下垂。养生：黄芪山药粥＋八段锦“双手托天”；避熬夜，午憩30分钟。2. 痰湿症状：体胖困重、痰多口黏、大便粘。舌苔厚腻。风险：三高、脂肪肝。养生：薏苡仁赤小豆代茶饮；快走或八段锦“摇头摆尾”；晚餐七分饱。3. 肺弱（兼卫外不固）症状：易咳喘、怕风、皮肤干痒。舌淡苔薄白。风险：鼻炎、哮喘。养生：百合银耳羹＋腹式深呼吸；晨起冷水洗脸，戴口罩防风。4. 阳虚症状：畏寒肢冷、夜尿多、喜热饮。舌淡紫胖。风险：关节炎、男性功能减退。养生：生姜羊肉汤；三伏贴、艾灸关元；每晚泡脚20分钟。5. 血虚症状：面唇苍白、头晕健忘、月经量少。舌淡白。风险：贫血、早衰。养生：当归枸杞炖乌骨鸡；睡前揉血海、三阴交；11点前入睡。6. 阴虚症状：咽干口燥、五心烦热、盗汗。舌红少苔。风险：失眠、甲亢。养生：沙参麦冬茶；瑜伽“蝴蝶式”；23点前睡，忌辛辣熬夜。7. 肝郁症状：胸胁胀、易怒或抑郁、经前乳胀。舌边红。风险：甲状腺结节、乳腺增生。养生：玫瑰花陈皮茶；快走甩臂、唱歌宣泄；23点前入睡养肝血。8. 肾虚症状：腰膝酸软、耳鸣、记忆差、发脱。舌根裂纹。风险：骨质疏松、早衰。养生：黑豆核桃粥＋搓腰（双手搓热捂肾区）；冬令早睡晚起，节制房事。通用口诀舌淡补气，苔腻化痰，畏寒温阳，消瘦滋阴；肝郁先调情志，肾亏固守封藏。
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